10 признаков обезвоживания организма

dangers-of-dehydration

В одном из американских журналов опубликована такая статистика — оказывается, больше 75% американцев страдает от хронического обезвоживания организма. По России такой статистики нет, но не уверен, что у нас ситуация лучше.

Хроническое обезвоживание чрезвычайно опасно для человека. Надо понимать, что речь идет не о обычной жажде, которую вы сразу почувствуете, а о хронически недостаточном потреблении воды, которое заметить непросто. Поэтому слово «страдают» выше употреблено не совсем верно, видимых страданий как раз нет, но вред для здоровья от постоянной нехватки воды очень большой. Особенно с учетом того, что симптомы хронического обезвоживания проявляются не явно, и это состояние может длиться годами.

Как известно, человек на 60% состоит из воды. Вода для человека — это как масло для механизма. При недостатке воды страдает пищеварение и усвоение витаминов и минеральных веществ. Вода выводит шлаки и токсины из организма. Вода — основа всех жидкостей организма, крови, лимфы, спинномозговой жидкости, суставной смазки, без воды невозможна терморегуляция. Без воды нет жизни.

Приведу пример. Одна моя знакомая, узнав о необходимости достаточного потребления жидкости, поставила над собой эксперимент. В течение месяца каждый день она выпивала по 4 литра простой не газированной воды. Результаты — удивительные. Улучшилось самочувствие, появилась бодрость и блеск в глазах (что можно посчитать субъективным впечатлением). Но кроме этого ушли темные круги под глазами, объективно улучшилось состояние кожи, уменьшился аппетит и, как следствие, она похудела на 2 килограмма, пропало чувство утренней скованности в суставах и прошли головные боли!

Четыре литра в день — это многовато, но 2-3 литра для женщин и 3-4 литра для мужчин это норма, причем именно норма, нужно не дожидаться симптомов обезвоживания, а регулярно пить простую воду именно в таком количестве.

Обратите внимание, что воду нужно пить отдельно от всего, не более чем за 20 минут до еды, или через час после. Не надо пить воду во время еды, сделайте перерыв.

Самое простое — взять себе в привычку выпивать 2 стакана воды утром, сразу после пробуждения, два стакана через час после завтрака, и аналогично по два стакана до и после обеда и ужина. Пить нужно, конечно, не из под крана, а хотя бы фильтрованную воду.

Можно ли определить, испытываете ли вы недостаток воды? Вот десять основных признаков хронического обезвоживания:

1. Запах изо рта

Причиной плохого запаха изо рта могут быть не проблемы с зубами или пищеварением, а всего лишь недостаток слюны во рту из-за обезвоживания. Слюна выполняет функции очистки ротовой полости и зубов от остатков еды и бактерий, вызывающих неприятный запах, и чем меньше вы пьете воду, тем хуже справляется со своей работой слюна.

2. Повышенный аппетит

Когда организму не хватает воды, он не может эффективно извлекать из пищи минеральные вещества, печень не может вырабатывать достаточно гликогена для энергетического снабжения клеток, и поэтому организм «считает», что еды поступило мало. Как результат — повышенный аппетит и при этом вялость, недостаточная бодрость.

При этом, поскольку клеткам не хватает энергии, вам может захотеться чего-то высоко-энергетического — шоколада или сладкого. А на самом деле причина — в нехватке воды, так что лучше в этом случае съесть какой-нибудь насыщенный жидкостью фрукт, чем шоколадный батончик.

3. Проблемы с суставами

Боль и скованность в суставах очень часто говорит о недостатке жидкости. Амортизация нагрузки и достаточная смазка в суставных хрящах поддерживается так называемыми гликозаминогликанами, составляющими особенный тип ткани, чем-то напоминающей губку. Для того, чтобы эта хрящевая «губка» сохраняла упругость и эластичность, она должна быть достаточно влажной — так что снова нужна вода.

4. Головные боли

Недостаток жидкости приводит к некоторому уменьшению объема мозга, достаточному, чтобы мозговые оболочки немного отдалились от черепа и сработали болевые рецепторы, находящиеся в этих оболочках. Кроме того, обезвоживание ухудшает кровоснабжение мозга.

Так что прежде чем хвататься за парацетамол, попробуйте просто выпить стакан воды.

5. Учащенное сердцебиение

Важную роль в поддержании сердечного ритма играют магний, калий и натрий. Которые усваиваются только при условии достаточного потребление воды. Недостаток калия приводит к преждевременному сокращению предсердий или желудочков, т.е. к учащенному сердцебиению. Недостаток магния может повлечь за собой аритмию. Так что снова напоминаю — пейте воду.

6. Запоры и плохое пищеварение

Это чуть ли не первый и главный признак обезвоживания. От недостаточного поступление воды прежде всего страдает те органы, куда эта вода поступает — желудок и кишечник. Если организму не хватает воды, то толстый кишечник будет до последнего всасывать её даже из отходов пищеварения, результат, думаю понятен — запор и трудности со стулом.

7. Сухость кожи и губ

Кожа состоит из воды на 30%. Если воды недостаточно — на коже это будет заметно сразу, морщины, дряблость и сухость не заставят себя ждать. Если вы заметили шелушение кожи, легкий зуд — увеличьте потребление воды до 3-4 литров в день, пока кожа снова не напитается.

Думаю, для женщин этот пункт станет решающим. Если проблемы с суставами, желудком или сердцем обычно игнорируют до последнего, то тут страдает красота! Так что немедленно начинайте пить достаточно воды.

8. Невнимательность, забывчивость и раздражение

Если в коже воды 30%, то в мозге целых 85%! Недостаток жидкости в мозге вызывает самые разные неприятные проявления, вроде бы не связанные с водой — ухудшение концентрации, забывчивость, невнимательность, раздражение, плохое настроение, нарушения сна. В тяжелых случаях страдает долговременная память, восприятие образов, зрение и психомоторные функции.

9. Потемнение мочи

Самый, возможно, заметный признак серьезного обезвоживания — потемнение мочи. Темный цвет говорит о том, что почки стараются сохранить в организме максимально возможное количество жидкости, поэтому концентрация токсинов в моче увеличилась. Постоянная работа почек в таком режиме повышенной нагрузки может привести к серьезным болезням!

10. Усталость и сонливость

При недостатке воды в организме уменьшается и объем крови — ведь она в основном состоит из воды. Соответственно возрастает давление, сердце работает с повышенной нагрузкой, и в результате вы быстрее устаете и хотите спать.

Если вы обнаружили у себя хотя бы три из вышеперечисленных симптомов, немедленно начните пить достаточное количество воды. Эта простое привычка избавит вас от многих серьезных проблем в будущем!

Метки:

Комментарии:

Пока никто не высказался.

Добавить комментарий